Витамин D3: мифы и реальность
Витамин D3 нужно пить только в холодное время года?
❌ Ошибочное заблуждение №1. Витамин D следует принимать только осенью и зимой.
✅ Нет, он необходим на постоянной основе, в особенности для тех, кто испытывает его нехватку, а также вялость, сонливость, проблемы с иммунитетом. Дефицит витамина D может проявляться не только усталостью, но и мышечной слабостью, частыми простудами, ухудшением настроения, а иногда и более серьезными проблемами со здоровьем, затрагивающими костную ткань и сердечно-сосудистую систему. Поэтому, вне зависимости от времени года, стоит задуматься о поддержании его оптимального уровня.
❌ Ошибочное заблуждение №2. Витамин D активно вырабатывается, когда вы находитесь на солнце и не требуется дополнительный прием БАДов.
✅ Витамин D синтезируется кожей под воздействием ультрафиолетовых лучей, НО озоновый слой поглощает практически весь ультрафиолет нужного спектра. Смуглая кожа и имеющийся загар способствуют снижению синтеза витамина D, поэтому жители южных регионов могут также испытывать нехватку данного витамина. Даже в солнечные дни, когда кажется, что ультрафиолета достаточно, реальное количество витамина D, которое успевает синтезироваться, может быть недостаточным.
Чтобы получить необходимое количество витамина D, вам нужно находится на активном солнце (в обед) и при условии, что у вас он очень хорошо синтезируется в организме. Это означает, что необходимо проводить на открытом солнце достаточно много времени, подвергая воздействию прямых солнечных лучей значительную площадь кожи. Для большинства людей это практически невозможно реализовать в условиях современной жизни, учитывая рабочие графики и необходимость защиты от вредного УФ-излучения.
➕ Большинство людей пользуется SPF кремами, что очень важно, но, к сожалению, они не дают витамину D синтезироваться. SPF-фильтры, предназначенные для защиты кожи от солнечных ожогов и предотвращения фотостарения, блокируют проникновение ультрафиолетовых лучей, необходимых для синтеза витамина D. Если вы живете в мегаполисе, которому присущи пыль, смог, облачная погода, загазованность – это также препятствует выработке витамина D. Атмосферные загрязнения рассеивают и поглощают солнечные лучи, снижая их интенсивность и меняя спектральный состав, что еще больше затрудняет естественный синтез витамина D. Даже если вы проводите время на улице, эффективность этого процесса значительно снижается.
Исследования показывают, более 75% всех людей на планете имеют дефицит витаминa D. Этот глобальный дефицит подчеркивает актуальность проблемы и необходимость внимательного отношения к своему здоровью. Поэтому, если вы замечаете у себя симптомы, связанные с нехваткой витамина D, или просто хотите убедиться в его достаточном уровне, стоит проконсультироваться с врачом и, возможно, начать прием соответствующих добавок.
#proКомпонент
Об авторе
