Природный антидепрессант — витамин D3
#EWAtalks
Уже завтра поговорим, как подготовить организм к солнцу, а пока вспомним важное про «солнечный витамин». Этот витамин, получаемый нами преимущественно от солнечного света, играет ключевую роль в множестве процессов нашего организма, и его влияние на психоэмоциональное состояние человека трудно переоценить.
Серотонин или «гормон счастья», регулирует наше настроение, уровень стресса и даже аппетит. Его недостаток напрямую связан с ощущением подавленности, апатией и снижением жизненного тонуса. Недостаток этого важного витамина может провоцировать различные психические расстройства, включая депрессию, и делать нас более уязвимыми перед лицом повседневных стрессов. Исследования показывают, что низкий уровень витамина D3 часто коррелирует с симптомами сезонной депрессии, которая проявляется в темное время года, когда солнечного света становится меньше.
В современном мире, с его стремительным ритмом жизни, сидячей работой и частым пребыванием в помещениях, важно обратить внимание на факторы, которые могут поддерживать норму серотонина и, как следствие, улучшать наше самочувствие:
- Регулярные прогулки на свежем воздухе помогут поддерживать уровни витамина D3 и, следовательно, способствуют естественной выработке серотонина. Даже короткая прогулка продолжительностью 20-30 минут в солнечный день может оказать существенное положительное влияние. Старайтесь выбирать время, когда солнце находится высоко, чтобы получить максимум пользы. Особенно это актуально в осенне-зимний период, когда естественное поступление витамина D3 значительно снижается.
- Включить в рацион питания продукты, богатые витамином D — жирные сорта рыб (лосось, скумбрия, сельдь), яйца, грибы (особенно выращенные под ультрафиолетовым светом), а также обогащенные витамином D молочные продукты и растительные масла. Эти продукты являются ценными источниками не только витамина D3, но и других необходимых нутриентов, которые в комплексе поддерживают работу нервной системы. Например, жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе, также положительно влияют на настроение и когнитивные функции.
Помимо этих двух ключевых моментов, стоит упомянуть и другие аспекты, способствующие поддержанию достаточного уровня витамина D3:
- Физическая активность: Регулярные умеренные физические нагрузки, будь то йога, плавание или занятия в спортзале, не только улучшают общее самочувствие, но и могут косвенно способствовать лучшему усвоению витамина D.
- Качественный сон: Достаточный и глубокий сон является фундаментом для восстановления нервной системы и нормальной выработки нейромедиаторов, включая серотонин.
- Социальная активность и позитивные эмоции: Общение с близкими, занятия любимым хобби, смех и позитивные впечатления – все это создает благоприятный эмоциональный фон и помогает справляться со стрессом, что также косвенно связано с уровнем «гормонов счастья».
Важно помнить, что при выраженном дефиците витамина D3, особенно подтвержденном анализами, может потребоваться прием специальных добавок. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать правильную дозировку и форму выпуска.
Забота о своем здоровье — это инвестиция в свое общее благополучие. Подключи VITAMIN D3 EXTRA и жизнь точно заиграет яркими красками! Этот комплекс специально разработан для поддержания оптимального уровня витамина D3 в организме, помогая вам чувствовать себя энергичнее, счастливее и более устойчивым к жизненным вызовам.
Об авторе
